Et je sais que le plus dur quand on se lance seul dans la course à pied et le Trail, c’est de trouver le bon plan d’entraînement. Évaluez votre VMA (vitesse maximale aérobie) et votre temps sur différentes distances grâce aux widgets de calcul Ilosport. Echauft 30 min + 3 x 6 min + 15 min relax. Ce programme d’entraînement pour marathon de 14 semaines est destiné aux coureurs de niveau intermédiaire. Pour l’entrainement trail de 40 km, le développement général dure 4 semaines. • VTT en nature puis étirements ou 60mn en endurance à 70-75% FCM puis étirements. Ces plans d’entraînements trail et ultra-trail gratuits ont été établis par Virginie GOVIGNON (vainqueur de la CCC 2011, professeur agrégée de biologie) sur 10-12 semaines d’entraînement pour un trail court ou 14-16 semaines pour un ultra-trail. • Endurance à 60-65% FCM puis étirements. #TRAIL #TRAILRUNNING #ENTRAINEMENTERRATUM: à 3’55’’ « préparation physique générale spécifique » ne veut absolument rien dire . Trouvé à l'intérieur – Page 137On peut réserver jusqu'à 24 semaines à l'avance par fax au ... cela vous évitera de vous embarquer pour un entraînement commando si vous aviez juste prévu ... Que vous soyez un coureur débutant ou un runner aguerri avec un objectif de performance, découvrez notre plan d’entrainement … 1h00 + 5 lignes droites. Ils permettent d’améliorer la convivialité et la promotion du site grâce à différentes interactions sociales. Trouvé à l'intérieur – Page 134Il faut enchaîner les séances spécifiques à intervalle de 3 jours (par exemple ... d'intervalle et courir davantage de 10 et 21 km et trails pendant l'été. Ces plans d’entraînements trail et ultra-trail gratuits ont été établis par Virginie GOVIGNON (vainqueur de la CCC 2011, professeur agrégée de biologie) sur 10-12 semaines d’entraînement pour un trail court ou 14-16 semaines pour un ultra-trail. Plan d'entraînement trail court avec côtes (10 kilomètres) : 2 séances par semaine pendant 9 semaines Découvrez notre plan d'entraînement pour un trail court. Ce plan fait suite à un entraînement régulier avec un minimum de 2-3 sorties par semaine. • Réveil musculaire 30mn en endurance à 60% FCM puis étirements. A quelques semaines de votre objectif, apprenez à respecter un programme fait par un professionnel de la préparation physique. Ce plan de préparation à un 20- 30km trail pour vous permettre de progresser en trail va s’articuler autour de 4 séances Une séance de VMA ( 90-95% FCM) pour développer la cylindré du coureur, sa vitesse aérobie maximale, et ce spécifiquement en terrain instable ainsi que les coordinations nécessaires à l’accession de vitesse sur chemin . Choisis la durée de ton plan. Résultats 10 km grand lac d'Aix-les-bains 2021, Résultats semi-marathon Cancale Saint Malo 2021, Résultats championnat de France du 10 km 2021, Filiéres énergétiques en course à pied, Le carburant musculaire du coureur à pied, La fréquence cardiaque en course à pied, Résumé données physiologiques en course à pied, Vitesse maximale aérobie en course à pied, L'endurance fondamentale en course à pied, Comment calculer sa VMA en course à pied, Comment calculer sa FCM en course à pied, Programmation annuelle de l'entrainement en course à pied, Programmation des cycles d'entrainement en course à pied, Phase d'adaptation en entrainement course à pied, Phase developpement général en entrainement course à pied, Phase travail spécifique en entrainement course à pied, Phase compétition en entrainement course à pied, Programme semaines entrainement 10 km en course à pied, Programme semaines entrainement semi-marathon, Plan d'entrainement 10 km avec 3 séances, Plan d'entrainement 10 km avec 4 séances, Plan d'entrainement semi-marathon avec 3 séances, Plan d'entrainement semi-marathon avec 4 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 5 séances, Plan d'entrainement marathon avec 3 séances, Plan d'entrainement marathon avec 4 séances, Plan d'entrainement marathon avec 5 séances, Présentation étirements en course à pied, Photos des étirements du coureur à pied, L'alimentation au quotidien du coureur à pied, Alimentation en course à pied sur semi marathon, marathon ou trail, Logiciel calcul Vitesse Maximale Aérobie, Logiciel calcul de vos allures en course à pied, Plan d'entrainement pour finir le 10 km sur 8 semaines avec 2 séances, Plan entrainement pour finir le 10 km avec 2 séances sur 10 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 séances sur 8 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 séances - 10 semaines, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 6 séances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 6 séances, Plan d'entrainement pour finir le semi-marathon sur 12 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 6 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 6 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 6 séances, Plan d'entrainement pour finir le marathon avec 3 séances sur 16 semaines, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 6 séances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 6 séances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 6 séances, Différences entre trails et courses de montagne, Presentation entrainement course montagne, Analyse des pages spécifiques entrainement. • 30mn en endurance et 8 x 500 m à 85% FCM avec récupération 1mn au trot. 612 Partages Partager sur Facebook Twitter Google+ Email. Aucun trail ne se ressemble. Il s'agit de monter à une vitesse proche de celle à laquelle vous allez courir le jour de la course. Par conséquent, je conseillerais au moins 4 séances d’entrainement hebdomadaire. • 2hde VTT en nature et étirements ou 1h30mn en endurance à 65-70% FCM puis étirements. Trouvé à l'intérieur – Page 6LE GRAAL « J'ai déjà couru des 5 km, des 10 km, des semi-marathons. ... mieux vaut augmenter petit à petit les distances et les charges d'entraînement. Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 12 décembre 2017. 10 janvier 2019. Il est destiné aux personnes motivées et non-débutantes, déjà familières des sentiers. Après le dossier généraliste objectif trail, voici l'heure des plans d'entraînement pour objectif sup. Trouvé à l'intérieurLa séance de VMA distance moyenne : 10 × 400 m soit 1 min 12 s cotées 7 (70 ... On a donc dans la semaine une moyenne de charge d'entraînement par séance de ... En refusant les cookies, certains services seront amenés à ne pas fonctionner correctement. De la marche à la course : comment faire ? Jérôme Sordello s'appuie sur sa longue expérience en tant que coureur, entraîneur et expert dans des médias spécialisés pour vous proposer un véritable ouvrage de référence, unique en son genre. • Endurance à 60-70% FCM puis étirements. Séance 1 : La séance de VMA. Conseil N°10 : Suivez un plan d’entraînement structuré C’est ce que nous allons vous proposer ici. Préparation et programme d'entrainement pour les courses de … 42km, 3 séances, 11 semaines. Plan d'entraînement Maxi Race. Dans notre précédent article, nous évoquions les principales bases de l'entraînement hivernal pour le traileur. Avant de débuter ce plan, vous devez déjà être capable de courir 3 fois 1H par semaine. Plan d'entrainement et programme trail court pour débutant : distance 10 km - 20 km. • Séance en endurance à 60% FCM et étirements. Plan d’entraînement TRAIL court < 30Km. • Séance en endurance à 65-75% FCM + étirements. Il se déroule sur 10 semaines à raison de 3 séances. 1h15 min. SÉANCE VMA CÔTES. Plan d'entrainement 10 km avec 3 séances; Plan d'entrainement 10 km avec 4 séances; Plan d'entrainement 10 km 5 séances; Plan d'entrainement semi-marathon avec 3 séances; Plan d'entrainement semi-marathon avec 4 séances Trouvé à l'intérieur – Page 13Deux jours plus tard je reçois mon passeport et un visa de 10 ans ! ... janvier à avril 2010 L'entrainement se poursuit, trois fois par semaine pendant cet ... Plan d'entraînement trail court (10 km), 3 séances par semaine pendant 9 semaines. Trouvé à l'intérieur – Page 7avec les 158 km et 10 000 m de dénivelé mensuels du vainqueur toute ... Votre résolution est prise de passer à 80, 100 km par semaine... jusqu'à la blessure ... Manu Gault dresse l’inventaire des quatre séances indispensables au coureur des chemins. • Marathon de préparation à 65-70% FCM ou sortie longue de 3h à 65-70% FCM et étirements. Trouvé à l'intérieur – Page 78TRE A 3E SEMAINE Mardi Entrainement en intervalle ( 8 x 30 / 30 * ) , à pleine vitesse ( 97 % de FCM ) , répétés deux fois , 15 min entre les deux séries . Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas être désactivés de nos systèmes. Qu’il soit débutant ou confirmé, le trailer se doit de suivre un canevas d’entraînement précis et pertinent. — Plan d’entrainement — 8 SEMAINES POUR PRÉPARER LE 57KM DU TRAIL ARDÉCHOIS. Il vous aidera à mieux courir sur de longues distances pour battre tous les records sur les fameux 42 km (ou pour atteindre la ligne d’arrivée, selon votre objectif !). Plan entrainement Trail et ultra trail 4 entrainements par semaine Voici la liste (en bas de page) des plans entrainement trail et préparation ultra trail 4 séances par semaine concoctés par Jean-Pierre MonciauxImportant: Consultez les articles suivant avant de choisir votre plan: Plan d'entrainement trail + 70km. Trouvé à l'intérieurEt ensuite sur le 2ème bloc d'exercices pompes/chaises. Sur ma 10ème série, je ne fais pas 5 mais mon maximum : 15 en l'occurrence ce matin. En descente, les muscles freinent la descenteet travaillent en excentrique. Accueil > Coaching > Les semaines types d'entraînement pour le trail en hiver. • Séance endurance à 65-70% FCM et étirements. Trouvé à l'intérieur – Page 296Je fis aussi ma 900e course la semaine d'avant les 24h, au Trail du ... J'avais un plan d'entraînement fait par un copain que je respectais à la lettre. Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. L’entraînement commence donc par le développement général. Ce travail de renforcement musculaire concentrique va permettre de mieux appréhender les difficultés de la course. Téléchargez le plan d'entraînement au format PDF, Semaine 1 Séance 1 : 1 h 15 min à allure 1, dont 20x30 sec en côtesSéance 2 : 1 h 05 min (vitesse et terrain proches des conditions de compétition pour la sortie longue)Semaine 2 Séance 1 : 1 h 15 min à allure 1, dont 16x40 sec en côtesSéance 2 : 1 h 10 min (vitesse et terrain proches des conditions de compétition pour la sortie longue)Semaine 3 Séance 1 : 1 h 15 min à allure 1, dont 12x50 sec en côtesSéance 2 : 1 h 15 min (vitesse et terrain proches des conditions de compétition pour la sortie longue)Semaine 4 (allégée)Séance 1 : 1 h 15 min à allure 1, dont 16x30 sec en côtesSéance 2 : 1 h (vitesse et terrain proches des conditions de compétition pour la sortie longue)Semaine 5 Séance 1 : 1 h 15 min à allure 1, dont 10x1 min en côtesSéance 2 : 1 h 20 min (vitesse et terrain proches des conditions de compétition pour la sortie longue)Semaine 6 Séance 1 : 1 h 15 min à allure 1, dont 12x1 min en côtesSéance 2 : 1 h 25 min (vitesse et terrain proches des conditions de compétition pour la sortie longue)Semaine 7 Séance 1 : 1 h 15 min à allure 1, dont 12x50 sec en côtesSéance 2 : 1 h 30 min (vitesse et terrain proches des conditions de compétition pour la sortie longue)Semaine 8 (relâchement)Séance 1 : 1 h 15 min à allure 1, dont 16x30 sec en côtesSéance 2 : 1 h (vitesse et terrain proches des conditions de compétition pour la sortie longue)Semaine 9 (relâchement)Séance 1 : 40 min à allure 1 sur terrain en nature, peu vallonnéCompétition : Trail Court (10 kilomètres).