Je me suis mis à la course à pied depuis bientôt un an. Ce matin j’ai couru 1h tranquillou ! J’ai choisi le Running pour son côté pratique (on y va quand on veut, on le fait comme on veut…) qui va bien avec mes horaires de travail. Après une mise en route par toujours facile, beaucoup découvrent enfin les bienfaits de la course à pied dans la vie de tous les jours. Êtes-vous en reprise du sport après 10 ans de sédentarité ? Je me suis fixée pour le moment 8 x (4min de course + 2 min de récup). La clé : y aller progressivement. Retrouvez mes t-shirts Running Addict !>> Achetez-les ici. 12mn allure facile / 4 mn récupération marche Course À Pied . Salut Maxime !Je ne suis pas capable de dire si tu y as été trop fort, tu ne dis pas à quelle fréquence tu as couru, ousi tu faisais du sport avant? 8mn de trot facile A chacun de l’adapter, de le faire évoluer selon les sensations rencontrées au fil des séances. 8mn de récupération  trot, Jeudi La.semaine prochaine, je ferais mon premier test VMA, histoire de ne pas faire n’importe quoi pendant ma prépa. Des plug-ins de réseaux sociaux et de vidéos, qui exploitent des cookies, sont présents sur ce site web. Bonjour Niko et les joggeurs,Merci pour ce bel article qui me motive à poursuivre.Cela fait des mois que je songe à courir mais en restant dans le canapé ou juste en allant marcher.Il y a encore deux ans j’étais une grande sportive, box, grosse fit musculation, fractionné et plus jeune athletisme dans gym mon corps connais les souffrances et cette dependance au sport etc..mais voila petit à petit j’ai peu a peu tout arrêté peut etre trop de sport sur les 5 précédentes années mon corps avait peut être besoin d’un conges sabbatique et trop subit a la boxe mais résultat 20kg en plus.Je compte sur la course pour m’aider à retrouver un corps dans lequel je me sens bien et à l’aise mais j’ai peur de manquer de courage.J’ai commencé hier la course je vais donc écouter vos conseils. Essayez de faire au minimum 3 et idéalement 4 entraînements par semaine. J’ai été étonnée d’être capable de courir 25 min sans m’arrêter et sans souffrir. Se tromper dans l’allure à laquelle on court est un des pièges dans lequel il est facile de tomber. La rubrique entrainement course à pied débutant contient tout ce que vous avez besoin pour commencer à courir. Mais faut-il encore les respecter. Article très complet et agréable à lire 🙂J’ai 24ans et jusque là, la course à pied était un exercice qui me rebutait un peu car peu de plaisir, mais depuis 2 mois je m’y suis mis à raison de 2 fois/semaine, au début sur des sessions de 5km et maintenant de 7km sur un rythme de 5.3min/km en moyenne. En tous cas, je connais énormément de de coureurs ou coureuses qui pensaient détester courir… qui s’y sont mis en se forçant… Et qui n’ont jamais arrêté en se rendant compte qu’ils adoraient ça ensuite ! 4mn de récupération marche As tu une semaine type à réaliser afin de réaliser cette course ? Ces allures, associées à quelques exercices de renforcement musculaires, contribuent à maintenir la condition physique à un niveau très satisfaisant, et bien supérieur à la moyenne de la population. suivies de Quel programme entre deux préparations marathon ? suivies de J’ai commencé sur tapis au mois de juillet en me disant tant pis si j’ai du mal à courir je marcherai. Je serais d’autant plus contente de franchir la ligne d’arrivée en sachant que j’ai réussi à combiner semestre à la fac et préparation pour le semi. RUNNING ROUTE. 4 semaines – 3 séances par semaine. Je m’entraine à courir depuis le début du mois mais j’ai du mal. Course alternée avec de la marche comme tu le conseilles. Le plan d'entraînement pour débutant m'intéresse en complément du programme Perte de poids mais je souhaite, sur mes trois séances de sport par semaine, n'en faire qu'une seule de course à pied, pour varier au cours de la semaine. Que me conseillez-vous pour, si possible, adapter ce plan avec une seule séance par semaine ? Que des conseils de qualité 😉 le blog running référence, j’adore ! Si vous êtes essouflé, il suffit tout simplement de ralentir le rytme, quitte à marcher si nécessaire. Maintenant que vous avez lu tout ce qu’il faut savoir pour bien utiliser un plan d’entraînement pour débuter la course à pied, je peux vous donner celui que j’ai créé pour vous. suivies de Reprendre la course à pied en pensant pouvoir faire le même volume qu’avant avoir arrêté serait une utopie. Cette position nous Trouvé à l'intérieur – Page 12527 plans d'entraînement pour 3 niveaux de coureurs Renaud Longuèvre ... d'une manière très simple pour la course à pied : sur une piste de 400 m, ... Car la marche si elle est effectuée sur un rythme rapide est tout aussi bénéfique que la course. 🙂Ah le genou… Une longue histoire pour beaucoup de coureurs, moi compris… Malheureusement, difficile d’en savoir plus sans consulter ! suivies de Il faut persévérer, le plaisir arrive au final assez vite et on y devient Addict ! Trouvé à l'intérieur – Page 13Apprendre à courir intelligemment Philippe Jeandey ... tout programme d'entraînement, on dénombre quatre critères qui permettent de caractériser les séances ... CYCLE  4 : préparation à la compétition 10mn facile J’ai donc plusieurs questions: déjà sais tu s’il est possible de faire un semi a l’allure footing? Plan course à pied pour débutant. Programme de course pour votre premier 5 km. 😉. suivies de 10 mn de marche, Dimanche : Travail en pyramide 8mn allure facile / 3 mn récupération marche Auriez vous d’autres programme à suivre ?Merci d’avance, Bonjour, je ne regrette pas d’avoir cliqué sur le premier lien suggéré par Google et d’être tombée sur ce blog ^^. Je prends soin de courir assez lentement (entre 8 et 9 km/h), de faire de petites foulées, et de maintenir le dos droit. 5 mn d’échauffement  suivies de Bon courage 🙂. ces publicités soient utiles et s'intègrent bien dans notre site. 😉. suivies de Par ailleurs je sais que je respire mal car je suis vite essoufflée (je pense que j’ai peut etre un petit souci d’asthme d’effort, je suis médecin et mon essouflement et ma toux pendant et après la course systematiquement m’ont mis la puce a l’oreille). suivies de Voici 7 des principales erreurs commises par le débutant en course à pied, synonyme d'absence de progrés, de blessure, de démotivation. Pensez à la célèbre fable de La Fontaine : « Rien ne sert de courir, il faut partir à point ». On a écrit un ebook complet sur le sujet. Une bonne base musculaire, c’est parfait pour débuter la course à pied plus en sécurité !Bon test de faire un 5km rapide mais pour la suite je te conseille d’y aller avec de la course lente, 140 à 150 bpm (très approximatif je ne connais pas ta fréquence cardiaque maximale ! Savez-vous que courir la même distance à la même allure, à chaque entraînement, bloque toute progression ? Cela fait maintenant 8 semaines que je cours, 3 à 5 fois par semaine. suivies de Merci pour ce très bon article, plein de bons conseils techniques.Je pense être un coureur qui débute avec un rythme de 3 fois par semaine. Un article résumant mes meilleurs conseils pour progresser en course à pied vous attends ! J’étais entre 163 bpm et 179 de moyenne. Plus longtemps? Y aller progressivement à son rythme, quand on se sent prêt on passe le cap de la course !Bon courage pour ta prochaine étape, je sais que tu vas y arriver! À tester, je vais le suivre afin de m’entrainer pour mon premier 10km …. suivies de C’est ça l’intérêt du running, on est libre de choisir sa pratique et il y en a pour tout le monde. Je vous explique aussi comment créer votre propre plan d’entraînement ici. C’est donc quelque chose de très léger à peine plus rapide que la marche rapide. Salut @henri !Il n’y a pas d’âge pour débuter la course à pied! Toutefois, ceux-ci ne devraient pas remplacer un plan déjà mis en place pour vous par un professionnel de la santé si votre état nécessite une adaptation particulière. Trouvé à l'intérieur – Page 20Débutant ou compétiteur: la même passion. ... plan. d'entraînement. : Quand vous utilisez un plan, gardez-le jusqu'à la fin ... la base de la course à pied. C'est un plan de course standard adaptable à son niveau et à sa condition physique du jour. Le programme d’entraînement qui suit s’adresse à des personnes d’un niveau débutant à intermédiaire, avec un léger passé sportif et ayant pour […] Atteindre sa FCM demande vraiment un effort très intense donc il n’est pas rare de la sous-estimer ! Bonjour sur quoi se base ton programme ? 12mn à allure compétition Jiwok vous propose des plans d'entrainement pour débuter en course à pied (running). bjr niko–je pratique la marche nordique depuis 1 an j ai 62 ans environ 2 a 3 sceances par semaine d environ 10 kms–moyenne de 7 a 7.5 et pointes a 10 km:h–je voudrais me mettre au running que me conseille tu pour commencer..merci. J’ai créé la plateforme Campus.coach pour aider un maximum de coureurs à mieux s’entraîner. Jérôme SORDELLO s’appuie sur sa longue expérience en tant que coureur, entraîneur et expert dans des médias spécialisés pour vous proposer un véritable ouvrage de référence, unique en son genre. Mon objectif en fait c’est de réussir à courir 10km en une heure. 7 févr. suivies de Reprendre la course à pied consiste à réhabituer le corps à effectuer un effort naturel pour lui. Forum course à pied et carnet d'entrainement en ligne. En refusant les cookies, certains services seront amenés à ne pas fonctionner correctement. L’être humain, dans sa conception, est prévu pour courir. Crois tu que je m’y prend trop tard à fin de réaliser cette objectif ? bon, ben, plus d’excuse pour bien reprendre la saison en septembre/octobre…après ce repos forcé. Tu verras qu’au fur et à mesure de la pratique, ton rythme augmentera pour une même fréquence cardiaque !Les courses que tu fais sont bonnes pour progresser, elle se situent dans l’allure Tempo Run (voir article sur le sujet ici : https://www.running-addict.fr/conseil-running/tempo-run-entrainement-seuil-anaerobie/ ) mais 70% de ton entrainement devrai être en endurance fondamentale ! Merci Niko pour ta réponse! Trouvé à l'intérieur – Page 21Pour un débutant, courir 2 ou 3 fois par semaine pendant 10 à 15 minutes est un ... Les coureurs encore plus confirmés suivront certainement un entraînement ... Mais donc, là, je suis à l’arrêt depuis presque 15 jours et aller courir, ça me manque. 🙂Au plaisir. Je viens de parcourir ton super blog rempli de supers conseils et je me demande comment savoir si on y va trop fort ou pas? Vraiment super. Je n’ai pas encore calcule ma FCM ni VMA mais j’aimerais commencer a faire un peu de fractionné pour augmenter mes capacités. Depuis quelques temps pour tout dire depuis décembre 2015 j’ai entamé un programme de remise en forme avec musculation au poids du corps et vélo elliptique en plus de mon sport en club. 10 conseils pour (re)Démarrer le running - Surf and the City, En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. Je l’ai fait avec une copine et on a papote tout le long (donc allure footing). Cela n’a aucune importance. Trouvé à l'intérieur – Page 246Modalités d'intervention et structures d'entraînement pour le triathlon ( enchaînement de natation , de cyclisme et course à pied ) Colloque ARIS - AFRAPS ... suivies de 8 mn (même allure que sur le 2mn) / 4 mn récupération marche Avec  5mn de marche entre chaque série Dosez vous-même la quantité en choisissant de 1 à 3 entraînements de course à pied chaque semaine. suivies de Cela me parait un peu excessif.Merci pour votre avis,Sophie, Bonjour Niko,j’ai lu vos articles et j’ai téléchargé votre guide, je débute la course à pied je suis à peu près au stade de la semaine 4 débutant, je souhaite perdre une 10aine de kilos et je me demandais si l’endurance fondamentale (importante pour progresser) est-elle aussi adapter pour une perte de poids ?Je vois dans votre programme débutant les 3 mêmes séances chaque semaine, ne doit on pas placer une séance avec des franctionnés ?Que faire après ce programme débutant ? En fonction de ma forme, je cours entre 30 et 35 minutes à chaque sortie. 5mn de marche entre les séries Les muscles, les tendons, les articulations, le coeur, les poumons… En fait tout le corps d’un débutant a besoin de temps pour s’adapter aux contraintes de la course à pied. je precise que je n avais jamais fait de sport avant juste a l adolescente.donc il ya tres longtemps ,et je nage aussi 1 heure par semaine.pouvez vous me donner quelques conseils pour progressermerci, Salut @peggy-buloup !De ce que je vois tu as la motivation et c’est déjà un gros avantage pour commencer à courir et réussir à s’y mettre durablement. Durant cette phase vous allez augmenter la durée d’effort avec une diminution des temps de récupération toujours en alternant trot et récupération  avec de la marche lente et rapide. Débuter la course à pied, c’est une grande aventure. Une phase de stabilisation de 6 mois environ est recommandée .Le coureur peut ajouter quelques exercices de renforcements musculaires et quelques changements de rythme. Autour de 50 à 60km courus par semaine (5 à 15 de plus que l’année dernière). S’entraîner à la maison : challenge fitness de 28 jours pour débutants. Par contre,la progressivité est la clé de la réussite. Il n’y a pas que dans le volume d’entraînement que l’on peut être tenter de brûler les étapes lorsqu’on est débutant en course à pied. Je suis en plein dedans, je m’y suis mis en juillet et après 3 mois ou je suis passé d’un pauvre Km en rampant à 5km (en rampant beaucoup moins lol), je suis frustré.Frustré car je pense y être allé trop fort, je souffre de periostites bien costaudes et après ma dernière sortie, j’ai l’impression que la douleur est différente, plus précise et je la ressens aussi pendant la marche (je ne sais pas si je dois parler de fracture de fatigue, il faut que je consulte). Pour le coureur désirant améliorer l'efficacité de sa foulée, il est possible de le faire en programmant des séances spécifiques de préparation physique. Ça motive quand même. Encore une fois, débuter la course à pied, c’est simple, c’est fair les choses bien pour prendre du plaisir à courir le plus vite possible et avoir un corps en meilleur forme. Hier j’ai alterné la marche et la course car on m’en avait parlé et je dois dire que cela m’a bien arrangé.Je voulais y retourner ce matin mais de grandes bourrasques de vent pas le plus évident d’autant plus qu’hier j’ai beaucoup couru dans la boue…Mon homme ma accompagné en vélo et ca m’aide à garder la motivation. Quand je fais 30 mn de corde à sauter; c’est avec une FC entre 166 et 183 et j’avais la fausse idée qu’il fallait que ce soit un peu la même chose avec la course. Pour cela, connaitre sa FCM sera un réel avantage. Trouvé à l'intérieur – Page 361La course à pied est habituellement autorisée après PTH, surtout si cette dernière comporte ... On déconseille également à un débutant de commencer à skier, ... 15 mn allure facile (allure légèrement plus rapide que le 12mn) / 5 mn récupération marche, Mardi Merci. 3mn de marche entre les séries, Dimanche  – 9ème séance travail continu ATHLETISME. L’alternance de temps de course et de marche semble être la méthode la plus adaptée. Mais attention ce type de séance est à réserver à des coureurs déjà expérimentés. suivies de Ce cycle offre une progressivité de l’approche de la durée d’effort avec alternance de trot léger et de récupération avec de la marche lente et/ou rapide. suivies de Commencer à courir c’est possible pour tous, mais l’adaptation du corps n’est pas automatique. suivies de Ils permettent d’améliorer la convivialité et la promotion du site grâce à différentes interactions sociales.