Mais je n'ai encore jamais vu un plan qui tenait compte de l'EMA, m�me ceux du livre de Bruno Heubi (ceux de son livre en tout cas)! Sinon, voici le plan en question : Plan pour 3h30 soit 12km/h. Vous devez aller plus vite tout en restant à l'aise. Notre plan d'entraînement marathon en 3h30, 4 séances par semaine pendant 10 semaines. Samedi 28/3 Semaine 5 Semaine 6: Semaine 7 : Semaine 8. 3. Pascal, plan 3h20 au marathon par (invit�) (92.133.127.xxx) le 17/08/12 � 17:43:37, Bonjour sur un plan de ce type � quelle allure court on en endurance? Et s'il ne s'appelle pas plan d'entraînement marathon 3h30 ou encore 3h45 ou 4h00, . Consacrer 12 semaines pour préparer son marathon. On allège fortement l'entrainement cette semaine pour récupérer des efforts faits pendant le deuxième cycle de travail. Prenez soin de vous, mettez des habits secs après avoir couru, suivez nos conseils nutritionnels, surveillez votre hygiène de vie et tout ira bien ! Merci d'avoir r�pondu. VMA 16 Tableau de Vitesse. Lundi 9/2 30' endurance + 30' PPG Lundi 19/1 30' endurance + 30' PPG Mercredi 4/2 Plan marathon 3h30 5 séances par semaine Plan d'entraînement marathon en 3h30, 4 séances par . Recevez toutes nos offres, infos et bons plans en déclarant la course à pieds dans vos sports préférés dans votre espace client DECATHLON. 5 entraînements, c'est le volume parfait pour viser 3h00, 3h15, ou 3h30. Plan marathon - 3h30 - 10 semaines Le 28/11/2016 Avant de commencer l'entraînement Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. Jeudi 18/12 1h en endurance 28 janvier 2019. i-Run.fr sera partenaire de cette 9ème édition du Marathon de Montpellier ! Vous pouvez progresser à coup sûr, sur les deux autres distances…. 3- Conseils pour l'entrainement marathon. Le gros changement, ça sera sera le parcours ! Pour pouvoir suivre ce plan d'entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 2h20 2h30. Vendredi 9/1 que mes bases sont plus en resistance qu'en endurance. Pas de course pour ce créneau. Maintenant, je ne suis ni entraineur, ni physiologiste ! Plan d'entraînement pour un marathon en 3h30. En s'inspirant de la foulée des plus grands champions d'endurance, S. Séhel définit les grands principes d'une foulée optimale au plan anatomique et biomécanique. Vous effectuerez 1 heure 30 de footing en étant toujours en aisance respiratoire. Plan Entrainement Marathon 3h30 14 Semaines. Sur des courses sur route, s'il y a une cote, alors je reste proche de mon allure sur le plat (exp Paris Versailles) et j'aime vrt alors sentir que ca travaille ds les jambes (sensation que je n'ai pas sur le plat), d'ou mon impression (fausse?) Et un bon plan devrait normalement �tre d�clin� selon ces 2 param�tres et donc �tre utile pour tous les objectifs. Lundi 5/1 18km/h, 602bis : Marathon 3 séances,12 semaines VMA sup. Il est difficile de tenir un plan sur 12 semaines pour un coureur, quand un objectif est très lointain, la motivation est moins bonne ! Mais pourquoi ne pas donner la m�thode d'adaptation des plans dans le livre ? PLAN BIS FEVRIER. Mercredi 4/3 La séance durera 2 heures. Car c'est la seule solution pour envisager un meilleur temps sur le marathon. 23 janv. Profitez-en pour lire nos conseils ! 18km/h, 608bis : Marathon 3 séances,9 semaines VMA inf. Vendredi 20/3 20' echauf + 3 x ( 14' � 85% de VMA � 13,8 km/h en 04:21 au km - R 3' ) + 10' r�cup "=============== Semaine cool =========================== Vendredi 26/12 20' ech + 4 x ( 800m � 92% VMA � 14,9 km/h en 03:13 - R2' + 400m � 100% VMA � 16,2 km/h en 01:29 ) - R2'30) + 10' r�cup Vous effectuerez 1 heure de course en étant toujours en aisance respiratoire. Lundi 12/1 30' endurance + 30' PPG Après 5 minutes de course lente, vous repartirez pour la deuxième série. Merci. Jeudi 1/1 1h en endurance Vendredi . Être aguerri au travail de fractionné. Dimanche 15/2 2h15 en endurance incluant 2 x 15' � allure marathon � 78% de VMA � 12,7 km/h en 04:45 au km REPOS. Profitez de cette séance pour tester votre matériel (tenue, hydratation) en vue du marathon. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%. On ne garde que 2 entraînements, de préférence le mercredi et le samedi. Je sais bien que l'on tourve du 3h30 et 3h15. Il faut les calculer et ensuite en tenir compte en �tablissant les s�ances. Est-ce que je dois adapter un facteur 0,984 � toutes les vitesses au en min/km. plan 3h20 au marathon par (invit�) (139.165.152.xxx) le 20/10/10 � 09:48:06. "=============== Plan marathon S4 =========================== Et s'il ne s'appelle pas plan d'entraînement marathon 3h30 ou encore 3h45 ou 4h00, c'est parce que . Le plan se fera sur 13 semaines, le temps escompté pour effectuer le marathon 3h30'. Mardi 23/12 20' ech + 10 x ( 300m � 102% de VMA � 16,6 km/h et en 01:05 - R1' ) + 10' r�cup Il est très important de bien vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Dimanche 1/2 2h en endurance ou course de 10 km Dimanche 28/12 2h en endurance ou 3h-3h30 de v�lo Par exemple ils vont tous les deux faire la m�me s�ance de 18'-16'-14' � 80-85% de VMA alors que cela ne repr�sentera pas le m�me effort pour les deux. Profitez de cette séance pour tester votre matériel (tenue, hydratation) en vue du marathon. Jeudi 15/1 1h en endurance La séance durera 1 heure. Sur les cycles suivants, vous vous entraînerez de préférence le mercredi, le samedi et le dimanche afin de pouvoir cumuler les kilomètres sur une courte période. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Pourquoi un seul plan pour atteindre des objectifs aussi différents ? Ce repos a pour but d'aider votre corps à bien assimiler le travail accomplit les semaines précédentes. 12/08/2020. plan 3h20 au marathon par Edgar (invit�) (85.168.178.xxx) le 20/10/10 � 17:04:20, @BBen, tu vas crouler sous les emails te demandant le fichier. Vous effectuerez 1 heure de course en étant toujours en aisance respiratoire. VMA de 18 = 14.4 � 15.3 "=============== Renforcement VMA S4 =========================== Vendredi 13/2 20' echauf + 3 x ( 10' � 85% de VMA � 13,8 km/h en 04:21 au km - R 3' ) + 10' r�cup Cela repr�sentera entre 80 et 85% de leur VMA donc une intensit� d'effort identique. Or cela me parait excessif pour moi � cause de mon endurance que je crois ne pas �tre � la hauteur de ma resistance. Vous devez pouvoir parler tout en courant. 18km/h, 603bis : Marathon 3 séances,6 semaines vma sup. plan 3h20 au marathon par Edgar (invit�) (85.168.178.xxx) le 20/10/10 � 10:03:00, J'ai utilis� le programme en fichier excel qui se trouve en telechargement libre sur le site Zatopek pour la pr�pa marathon. Plan d'entraînement pour courir un marathon en 3h30 sur 12 semaines avec 3 à 4 séances par semaine (plan à la VMA) Plan d'entraînement pour un marathon en 3h15 sur 16 semaines à raison de 4 à 5 séances par semaine (plan à la VMA) apr�s soit plus pr�cis: tu as fais 3H30, quand? Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin. Ca doit merder qd meme un peu l�. Plan marathon 3h30 5 séances par semaine Plan d'entraînement marathon en 3h30, 4 séances par . Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement. TON PLAN D'ENTRAÎNEMENT "MON 1ER MARATHON" EN 12 SEMAINES. Etant d'une nature plus que prudente concernant ma sant�, je ne me mets jamais dans le rouge et ralentit tjs avant en pr�vention. PLAN MARATHON 3H30 Plan basé sur 8 semaines, à raison de 3 à 4 sorties par semaine, objectif 03h30 Semaine 01 Semaine 02 Semaine 03 Semaine 04 Semaine 05 Semaine 06 Semaine 07 Semaine 08 Mardi Endurance 1h20 avec côtes Endurance 1h10 avec côtes Endurance 1h30 côtes Endurance 1h15 Footing 1h00 Endurance 1h15 Footing 1h00 Footing 50' Jeudi . Trouvé à l'intérieur – Page 138... veux courir le marathon de Berlin • Mesurable : en moins de 3h30 • Ambitieux ... je dispose de 12 semaines pour me préparer » QUELLES DOIVENT ÊTRE LES ... "=============== Plan marathon S6 =========================== 4 à 5 entraînements par semaine pendant 10 semaines . exemple : Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin. Plan semi marathon 8 semaines, plan semi marathon 10 semaines, et plan semi marathon 12 semaines; Programme Marathon 4h pour Débutan . Cependant, il serait effectivement mieux que l'on puisse d�terminer cette EMA en se basant sur l'Indice d'Endurance du coureur afin de d�teminer le % pr�cis dans cette fourchette large de 80-85. Jeudi 8/1 1h en endurance C'est donc tr�s int�ressant pour moi de comprendre et r�pondre � ce manque d'explication s'il en est. Dimanche 22/2 2h15 en endurance incluant 2 x 20' � allure marathon � 78% de VMA � 12,7 km/h en 04:45 au km - Lors de vos séances si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée , baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%) - Ne courez pas en compétition et ne vous . Pour les coureurs possédant une VMA supérieure ou égale à 16,5 km/h, chez Runner's World France, nous vous proposons deux plans marathon en 3h30 et 3h15, réalisés par Jean De Latour, entraîneur fédéral de course hors-stade. Tu as un outil pour calculer ton EMA ici Vendredi 19/12 20' ech + 3 x ( 800m � 92% VMA � 14,9 km/h en 03:13 - R2' + 400m � 100% VMA � 16,2 km/h en 01:29 ) - R2'30) + 10' r�cup si tu as 8 semaines voici un exemple de plan Peu à peu, il parvient à produire une extension de son travail artistique, qui n'est ni une explication ni une justification, mais une analyse ex-corpo de la scène, vitale pour lui. Ce plan progressif sur 12 semaines est découpé en 3 cycles de 3 semaines, avec une semaine de récupération entre chaque et une autre . Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement. (� genou;-), tranquille? Lors du premier cycle vous vous entraînerez de préférence le mardi, le jeudi et le samedi afin d'espacer au mieux les séances. Plan entrainement semi marathon 12 semaines 4 seances. Avec l’enchaînement des séances et les efforts consentis, une petite fatigue peut s'installer. Jeudi 19/2 1h en endurance + 10' � allure marathon � 78% de VMA � 12,7 km/h en 04:45 au km plan 3h20 au marathon par Edgar (invit�) (85.168.178.xxx) le 20/10/10 � 10:23:06. Sur les cycles suivants, vous vous entraînerez de préférence le mercredi, le samedi et le . Jérôme Sordello s'appuie sur sa longue expérience en tant que coureur, entraîneur et expert dans des médias spécialisés pour vous proposer un véritable ouvrage de référence, unique en son genre. 18km/h, 602 : Marathon 3 séances,12 semaines VMA sup. Marathon en 3h30. Tout nos plans entrainements ont été réalisés par nos coachs professionnels.Plan marathon 8 semaines, planmarathon 10 semaines, et plan marathon 12 semaines. Vous effectuerez 2 heures de course en étant toujours en aisance respiratoire. Plan Semi-marathon. ce plan 3h20 est pile ce que je recherchais ! et tu fais toutes tes s�ances sp�cifiques � l'allure 3h20, plan 3h20 au marathon par Ronan (invit�) (88.122.105.xxx) le 01/12/08 � 23:24:33. Un chapitre entier de mon livre est consacr� � expliquer ce qu'est l'Endurance A�robie et comment la travailler en effectuant des s�ances d'EMA (comme la VMA pour des s�ances de Puissance A�robie) Est-il vraiment impossible de formaliser la m�thode ? plan 3h20 au marathon par Edgar (invit�) (85.168.178.xxx) le 20/10/10 � 09:17:22. La séance durera 1 heure. Mardi Relâchement. Ce doit être une séance plaisir. plan 3h20 au marathon par thierrycass (invité) (85.14.154.xxx) le 01/12/08 à 10:17:13. Vous nous mettez l'eau � la bouche avec ce param�tre merveilleux qui est sens� nous aider � enfin nous entra�ner de mani�re rigoureuse, et puis en fait non ! voila..... plan 3h20 au marathon par thierry (invit�) (82.250.101.xxx) le 01/12/08 � 21:00:58, c'�tait au marathon de la Rochelle. Puisqu'ils ont la m�me VMA, ils vont courir � la m�me vitesse. Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Le cycle terminal de préparation est axé sur les allures marathon et l'endurance. Consacrer 12 semaines pour préparer son marathon. Posséder une VMA au moins égale à 19-20km/h pour envisager un chrono de 2h45 sur marathon. Echauffement 25 à 30min + 10 x 400m en 1min36 (récup 200m trot ) + 10 min allure 1 . Plan d'entrainement 50km 3 entrainements par semaine. C'est un pb mental l� car du coup j'arrive tjs assez frais et n'ai jamais de courbature les jours suivants. En fait c'est psychologique. Samedi 21/3 Ce programme se base sur 2 mois et demi d'entrainement, avec 4 séances par semaine. Par exemple ils vont tous les deux faire la m�me s�ance de 18'-16'-14' � 80-85% de VMA alors que cela ne repr�sentera pas le m�me effort pour les deux. PLAN MARS. VMA de 15 = 12 � 12.75 Merci encore pour tes supers plans ! En meme temps j'ai fait le 10km � fond (arriv�e ou j'ai du reprendre mon souffle) alors que ce n'�tait pas le cas pour le 3000m sur piste. En me basant sur des dur�es d'effort et non sur des distances, j'�vite l'�cueil des s�ances types, trop dures ou trop faciles pour des niveaux h�t�rog�nes. Est ce que je peux prendre le plan 8 semaines tel quel ? Samedi 31/1 Je ne suis pas d'accord avec toi. plan entrainement marathon en 3h30 Chaque individu est unique, ce plan est basé sur la VMA moyenne pour un finisher en 3h30. Il te donne une estimation marathon � 3h09'41", plan 3h20 au marathon par Edgar (invit�) (85.168.178.xxx) le 20/10/10 � 10:35:56, Ah bah c'est d�j� plus coh�rent en effet. Selon vos explications sur l'EMA, on se rend tr�s bien compte que l'entrainement devrait �tre d�clin� en fonction de ce param�tre. Lundi 2/2 Vous devez aller plus vite tout en restant à l'aise. Vous effectuerez 45 minutes de course en étant toujours en aisance respiratoire. Jeudi 26/3 30' end + 20' � allure marathon � 78% de VMA � 12,7 km/h en 04:45 au km + 2' cool + 8x30-30 +10' cool Une collection riche et complete pour mettre en oeuvre aisement le nouveau programme dans toutes ses dimensions - Un choix pedagogique assume d'une progression sur les 3 niveaux, pour faciliter la mise en oeuvre et garantir une grande ... Jogging, Anfänger, Sporternährung, Stretching, Training, Wettkampf Laufschuh, Langstreckenlauf, Ultralangstreckenlauf, Stretching Hitze, Sportpsychologie, Trainingsplan. Jeudi 25/12 1h en endurance L'idéal est de les faire à 80% cardio. Repos. Plan d'entraînement marathon 4 séances / semaine sur 12 semaines Objectifs : 3h30, 3h45, 4h00, 4h15 Le plan d'entraînement marathon 4 séances par semaine sur 12 semaines c'est le programme que je trouve le plus efficace pour apprécier pleinement son marathon Notre plan d'entraînement marathon en 2h45, 4 séances par semaine pendant 10 semaines. Mardi 13/1 20' echauf + 10 x ( 400m � 100% de VMA � 16,2 km/h et en 01:29 - R1'15'' ) + 10' r�cup _02 PLAN ENTRAINEMENT MARATHON OBJECTIF 3H30 Phase de préparation spécifique 4 à 5 entraînements par semaine pendant 10 semaines Plan d'entraînement proposé par Olivier Gaillard - Entraîneur et responsable d'Urban Running - Licence STAPS et entraîneur hors stade 2ème degré FFA SEMAINE 06 06 SEMAINE 07 07 SEMAINE 08 08 SEMAINE 09 09 SEMAINE 10 10 . Samedi 17/1 Mercredi 28/1 Il inclue en effet tous ce qui est essentiel pour arriver en super forme le jour J. Courir le marathon en 3h30 demande d'être capable de tenir une allure d'un peu plus de 12km/h (5min au km) Pour pouvoir suivre ce plan d'entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1h35 ou avoir déjà couru un marathon en moins de 3h40. Vous trouverez tous les conseils essentiels pour mener à bien votre préparation et remplir votre objectif. Ca me donnerait peut-etre le parametre qu'il me manque pour vraiment suivre un plan qui semblerait me correspondre. Je me doutais que je ne soul�verais pas les montagnes ou que quelqu'un me balance, tu as qu'� te baser sur un 3h15 et rajouter quelques secondes ou un plan 3h30 et tu soustraits quelques secondes ce que je vais faire, mais quand m�me. Plan entrainement semi marathon 12 semaines pdf Rochester Electronics - Sol . Sur les sortie longues il convient de s'hydrater en buvant au minimum une gorgée toutes les 20 minutes. Pas de comp�tition sur seminninsur 10. Si vous courez au cardio vous resterez dans une zone autour des 80 FC cardio pendant la partie rapide. Après 5 minutes de course lente, vous repartirez pour la deuxième série. En tout cas vous m'avez bien retourn� le dedans de la t�te l�. Prenons deux marathoniens de m�me VMA mais avec des EMA diff�rentes. =========================================== Trouvé à l'intérieurÉlaborée sur 12 semaines, la préparation est censée démarrer début juillet. ... C'est un mixte de plans 3H30 et 3h15 de mon hors-série Jogging International ... Mon meilleur temps �tant 3h30, pour �tre plus pr�cis, j'aimerai passer en fin de compte en 4'50 au kilo, pour finir en 3h23. On allège fortement l'entrainement cette semaine pour récupérer des efforts faits pendant le premier cycle de travail. 601 : Marathon 3 séances,12 semaines VMA inf. J�ai 42 ans, 170cm, 64 kilos. Mercredi 11/3 Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%. La séance durera 1 heure. Ma VMA est de 17,2 (test en club sur l�objectif de passer un plot au coup de sifflet du coach: un plot chaque 20 m�tres autour de la piste et acc�l�ration de la fr�quence e d�s sifflet par le coach). Plan marathon 3h15 4 séances 10 semaines. Mardi 24/2 30' en endurance + 2 x ( 15' � allure marathon � 78% de VMA � 12,7 km/h en 04:45 au km - R 3' ) + 10' r�cup Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%. Jeudi 22/1 1h en endurance Quel est donc ce qui n'est pas explicit� clairement dans le livre ? Plan d'entraînement proposé par Olivier Gaillard - Entraîneur et responsable d'Urban Running - Licence STAPS et entraîneur hors stade 2ème degré FFA SEMAINE 06 06 SEMAINE 07 07 SEMAINE 08 08 SEMAINE 09 09 SEMAINE 10 Séance01 FOOTING 1h d'endurance à l'allure 1 Séance02 Retour au calme 15min à l'allure 1 ALLURE MARATHON (2/3 � allure marathon 12,7 km/h en 04:45 au km + 1/3 allure semi � 13,5 km/h en 04:45 au km) Sur les sortie longues il convient de s'hydrater en buvant au minimum une gorgée toutes les 20 minutes. Marathon en 4 h/4h30. Notre plan d'entraînement marathon en 4 heures, 3 séances par semaine pendant 10 semaines. La séance durera 1 heure. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Programme pour se perfectionner. 2 versions de ce plan d'entraînement marathon 3h30 vous sont proposées afin de coller au mieux à vos disponibilités: un plan sur 8 semaines avec 4 séances hebdomadaires et un plan sur 10 semaines avec 3 séances hebdo. Voici la liste  (plans en fin de page) des plans d'entrainement  marathon 3 entrainements par semaine concoctés par Jean-Pierre Monciaux. Ce doit être une séance plaisir. Par contre, comme ils n'ont pas la m�me EMA, 18' � 80% est plus facile pour celui ayant une bonne endurance que pour l'autre. ), quelles sont tes autres perfs, notamment sur 10km et semi? - Chaque plan d'entrainement 10 km est indiqué en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses d'entrainement. 18km/h, 601bis : Marathon 3 séances,12 semaines, VMA inf. Samedi 3/1 Cot� hydratation j'ai tjs �t� plus que prudent sans exces et je pense avoir un r�gime alimentaire appropri�. Telle est donc la seconde ambition de ce livre : apprendre à concilier performance et respect de son corps. Nutrition et Performance en sport : la science au bout de la fourchette s'organise autour de deux parties complémentaires. Trouvé à l'intérieur – Page 78J'ai suivi une préparation sur 12 semaines. J'ai respecté le plan quasiment à la lettre, hormis 2 ou 3 sorties que j'ai zappées. Ma préparation a été un peu ... Après avoir couru 25 minutes en aisance respiratoire, vous enchaînerez avec 10 minutes de course une peu plus rapide. Ce plan peut être précédé du programme de 4 semaines permettant de courir à 13 km/ er son premier semi-marathon - en 8 semaines. Philippe Propage, Entraîneur international & Coach Kalenji (2015 - 2018). Il faut habituer votre corps à marteler le bitume. Alors je pose la question: comment calculer son EMA et que faire de ces r�sultats? 2 versions de ce plan d'entraînement marathon 3h30 vous sont proposées afin de coller au mieux à vos disponibilités: un plan sur 8 semaines avec 4 séances . J'en fais quoi de mon indice endurance? Plan Marathon en 3h30. Plan Entrainement Marathon 3h30 Lequipe. Jogging-Plus vous propose toute une série de plans d'entraînement gratuits: 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails. Semaine 1 Semaine 2: Semaine 3: Semaine 4 1H40 endurance soit env 20km: compétition sur 10 ou 15km endurance 1H30 Semi marathon en 1h43 allure marathon Le Marathon en 3H30 semaines 5 à 8. La séance durera 1h45. courir.bben@gmail.com, plan 3h20 au marathon par BrunoHeubi (invit�) (86.192.149.xxx) le 20/10/10 � 16:36:44. Après avoir couru 1 heure en aisance respiratoire vous enchaînerez avec 5 minutes de course un peu plus rapide et 10 minutes de course lente. Plan entrainement marathon avec 3 séances par semaine. Lundi 2/3 Comment calculer l'EMA? Ta VMA et ton EMA devraient te permettre de calculer un objectif raisonnable pour ton marathon. Ce repos a pour but d'aider votre corps à bien assimiler le travail accomplit les semaines précédentes. L'idéal est de les faire à 80% cardio. Vous courez ? Dans le cas contraire, il est préférable de vous orienter vers notre "plan d'entrainement marathon . Jeudi 19/3 1h en endurance + 20' � allure marathon � 78% de VMA � 12,7 km/h en 04:45 au km Vous effectuerez 1 heure 45 de course en étant toujours en aisance respiratoire. C'est normal et c'est le but recherché. Reposez-vous. Vous effectuerez 1 heure 30 de course en étant toujours en aisance respiratoire. Bonne continuation! Les differents tests faits me donne une fois 195, 2 mois apr�s 185, puis autre chose. Vous effectuerez 1 heure de footing en étant toujours en aisance respiratoire. Pas de course pour ce créneau. Cycle 2 : on regroupe 2 séances sur le week-end pour former un bloc d'entrainement. plan 3h20 au marathon par (invit�) (139.165.152.xxx) le 20/10/10 � 15:58:36. Vous êtes interessé par un suivi personnalisé, rendez vous sur http://vo2-optimum-training.com/personnal-training/fr/ pour plus d'informations. Mercredi 17/12 Plan Entrainement Marathon 3h30 Nutratletic Preparation semi marathon repas Plan entrainement marathon excel l'acquisition d'une Plan Dentrainement Semi Marathon Nutratletic Plan entrainement marathon 4h15 12 semaines Internationale d'athlétisme pour Plan Plan Marathon 4h Nutratletic Préparation semi marathon pdf Dans les 80 kms 2016 Jogging .